1.每天多饮一杯清水。

　　2.爬楼梯而不乘电梯。

　　3.每天吃早餐。

　　4.每天增加运动5分钟。

　　5.每天吃6小餐，而不是3大餐。

　　6.以健康的零食代替垃圾零食。

　　7.以清水代替汽水。

　　8.每天做伸展运动3至5分钟。

　　9.避免吃煎炸食物。

　　10.以运动而非吃食物来舒缓精神压力。

　　11.以少分量代替超级分量的食物。

　　12.少吃糖，每天把食谱降低100卡路里。